开合跳瘦哪里效果明显 开合跳每天多少个减肥

开合跳是一种综合性比较强的运动项目，在不少减肥视频中大家都能看到这项运动，那开合跳瘦哪里效果明显，每天多少个减肥呢？主要是瘦腿、手臂、腰腹部的赘肉。每天至少需要30分钟以上才会有燃脂效果，爱美的MM跟着小编一起来运动吧！当然，坚持也一定必不可少哦！

本文目录

1、开合跳瘦哪里效果明显

2、开合跳每天多少个减肥

3、开合跳之后的拉伸动作

4、开合跳一天适合跳多少个

手臂、腿、腰腹是最佳的瘦身部位，看开合跳的动作就知道了，它们参与运动受到的刺激会比较大，另外坚持下去全身都有减肥的效果。需要注意的是，有氧运动比较适合在傍晚的时候进行，和跑步一样，这个时间段运动更容易减肥。

有氧运动至少要坚持30分钟以上才有燃脂效果，粗略的计算一下，30分钟内每秒跳一次，一天至少跳1800次，不过期间肯定需要休息，然后个人速度也有不同。每天500-1000个即可，一周有3-4次的训练，这个频率才是最合理的。

1、压腿，将腿部往左右两边洗牙，放松腿部的肌肉，缓解开合跳之后的肌肉紧绷感，避免出现腿部酸痛的情况。

2、手部放松，可以的话让朋友帮自己捏一捏，不然第二天会手脚酸痛。另外开合跳最大的弊端就是会让小腿肌肉变得发达，所以运动完之后，一定要压压腿，不然影响美观。

开合跳虽然是一项对身体有一定好处的运动，但是不建议运动的时间过长，以免对膝盖、腰部等关节造成损伤，使身体出现疼痛感，一般建议每天开合跳在30分钟左右，若按照每秒完成一次跳跃的话，就是1800次。