练八段锦是有氧运动吗？练八段锦时的正确呼吸方法是什么？

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。”那么，练八段锦是有氧运动吗？练八段锦时的正确呼吸方法是什么？下面一起来看一下特三八网的介绍吧！

本文目录

1、练八段锦是有氧运动吗

2、练八段锦时的正确呼吸方法是什么

3、练八段锦的要领和禁忌

是的。有氧运动指的是在运动的过程中由氧气参与供能，全身肌肉群参与，运动的时间比较长而且有规律的进行，八段锦是一种传统养生运动，在进行八段锦锻炼的时候有低强度、长时间、慢速度的特点，练起来的时候是比较柔和的，一般人群皆可进行八段锦的锻炼，尤其适合老年人、体质较差的人群。

一、顺腹式呼吸

吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。

二、逆腹式呼吸

吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。

除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

方法：

用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

要领：

1、手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

2、伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

3、身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

练习八段锦的时候要注意情志放松、准确灵活、练养兼顾、循序渐进。

1、情志放松

练习八段锦的时候要注意非常的放松，精神和形体上面都要放松下来。

2、准确灵活

练习八段锦的时候练习的姿势和方法都要是正确的，对于练习八段锦动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、呼吸等都要准确并且灵活。

3、练养兼顾

在练习八段锦的时候要注意形体和呼吸的统一，同时要注意心理上面的调节，经过锻炼身体出现了比较轻松、舒适，呼吸也变得柔和的情况，就是比较和谐的。

4、循序渐进

练习八段锦的时候要注意循序渐进，不宜贪多，只有经过一段时间和数量的练习，才能逐渐的准确，动作也才能比较连贯和准确，对于动作要领脑海里面也会比较的深刻。