血糖高不高，可以观察身体有无这些表现

实糖尿病本身没那么可怕，可怕的是血糖持续升高，身体器官也可能发生“糖化”，身体各个器官负担加重，导致代谢功能紊乱，从而引发并发症，严重威胁人们的身体健康。 所以，大家平常要多关注自己的血糖变化，一旦发现血糖升高就要想办法进行控制。

本文目录

1、血糖高的身体表现

2、预防糖尿病

3、血糖高患者饮食原则

4、高血糖多吃蔬菜有益

5、低血糖注意事项

第一个表现：总觉得口渴

如果你的生活习惯没有做出很大改变，每天的喝水量没有大的变化，但感觉最近总觉得口渴，要引起重视，因为这也是血糖升高的一个信号。因为身体中的血糖值过高，容易增高血液中的渗透压，从而出现口渴的表现。

第二个表现：身体乏力，体重下降过快

血液当中的葡萄糖浓度升高，那么身体自身的葡萄糖代谢率就会有所下降，这种情况下，葡萄糖会结合脂肪一起通过排汗和排尿的方式流失，从而造成营养流失，导致身体乏力。同时，也会让人的体重下降过快。所以，你可以观察一下身边有糖尿病的人，大多数情况下是先胖后瘦。

第三个表现：尿量增多

上面内容已经提及了，当血糖升高后，葡萄糖代谢率下降，葡萄糖不能被身体吸收、利用，这时候葡萄糖就可能排入尿液中，这时候尿渗透压升高，尿量就会增多。尤其是以前不需要起夜，现在要起夜2次以上的人，尽早去测血糖。

第四个表现：伤口愈合慢

日常生活中受点小伤是很正常的一件事，而这些小伤口愈合的速度是比较快的。如果发现自己受小伤后，伤口愈合慢，甚至有发炎的趋势，不要忽视了，这有可能是血糖升高影响了血小板功能，导致伤口愈合慢，还容易出现感染。

1、多吃“低糖食物”

众所周知，血高的人是不适合吃一些高糖分食物的，想要稳定体内血糖，就要多吃低糖食物，这样可以减轻胰腺的负担，帮助稳定血糖。

建议大家在日常可以多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、豆制品，还有牛肉、鸡胸肉、鱼肉第等。值得提醒大家的是，吃低糖食物时不能加糖，否则会适得其反。

2、戒掉酒

如果想要控制血糖水平，就要尽早把酒戒掉，不管是白酒、红酒还是啤酒。大家不要以为啤酒度数低，就像喝白开水一样，这种做法大错特错。因为啤酒当中有很高的麦芽糖成分，这是一种单糖，喝多了啤酒会使得血糖快速升高，带来比较严重的后果。

建议大家戒掉酒精，可以多喝水。水是人体的重要组成部分，多喝水能加速血液流动，降低血液浓度，帮助控制血糖。不过，如果肾脏功能不全的患者，喝水量最好要咨询医生。

3、适当运动

现代人很多都是坐得多，动得少，其实想要稳定体内血糖就要坚持适当运动，这样能改善身体代谢和血液循环，排出血液中的毒素。通过运动还可以消耗身体中过多的糖分，刺激胰腺功能，有利于将血糖水平控制在正常范围之内。

建议每次运动的时间在30～40分钟，每周运动4～5天，可以选择慢跑、快走、散步、打球、游泳、骑自行车、练习太极拳等运动方式。操作简单，易于坚持。
 

1、血糖过高不吃，空腹血糖超过200mg/L。

2、餐前餐后不吃，只在两餐之间吃。

3、含糖量高不吃，干果比鲜果多，吃的量也限制。

4、不交换不吃，水果多吃可与主食交换。

5、不监测不吃，有监测条件时，应在吃水果前后进行监测，可以更好把握。

得克萨斯州立大学的一项研究发现，如果每天摄入的纤维从24克增加到50克，血糖水平会明显降低。蔬菜就是纤维素含量高的食物。

糖尿病人要限制饮食，但是蔬菜对糖尿病人来说，却是可以多吃的食物。出现饥饿感时，食用一些蔬菜类的食品，既能减轻饥饿感，又不容易造成血糖波动。蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，热量较低，对血糖的影响较小。因为糖尿病人要限制饮食，有时会出现饥饿感，这时食用一些蔬菜类的食品，既能减轻饥饿感，又不容易造成血糖波动。

低血糖饮食需要关注：

1、主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相对稳定时，可在两餐或临睡前食用，但也要减少相应主食。

在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。饮食应该力求均衡，最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则)，包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。

2、血糖高患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好;另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，可代替部分动物性食品，如肉类。富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等最好不用。可用植物油代替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类摄入。蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。

血糖高患者的饮食除控制总热卡外，还应做到食品多样化，但因为限制糖、盐，使菜肴味道较单一。针对这一点，市场上生产了多种甜味剂如甜味菊、甜味糖，其不产热、不含任何营养素，近两年有一种甜味剂为蛋白糖，其有氨基酸组成，也不产热，无任何副作用，是目前较理想的甜味剂，如纽特糖、元真糖。

低血糖只要平时多多注意饮食就没事了。