女性产后要注意什么 做好产后保健有助身体恢复

女性在产后身体会比较虚弱，需要做好产后保健让身体恢复健康，那么女性产后要注意什么呢?如何保健有助身体恢复?让我们跟随特三八网一起看看吧!

本文目录

1、女性产后要注意什么

2、产后如何保健身体

3、产后多久可以运动呢

4、产后需要静养多久呢

5、产后怎么注意卫生呢

6、十二个产后注意事项

1、及时哺乳

女性在生产以后的两小时内要及时哺乳。很多人都了解吃母乳的孩子会比吃奶粉的孩子免疫力更强，女性在及时哺乳情况下，不仅可以将孩子的免疫力提高，还可以帮助女性自己尽快的恢复子宫收缩能力。女性在初乳时候，要尽早找催乳师开奶，及时给孩子吸吮。

2、补充营养

产后的女性一定要适当的补充营养，生活中可以多吃营养成分丰富的食物，比如猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。这些食物当中的蛋白质以及氨基酸、维生素等物质，可以帮助女性增强免疫力，起到恢复身体的作用，一些新鲜的水果蔬菜也要多吃，比如苹果、草莓、哈密瓜、猕猴桃、火龙果、橙子、青菜、白菜、紫甘蓝等食物，这些食物当中的维生素C是属于天然的抗生素，在进入女性身体以后，可以帮助增强巨噬细胞的吞噬能力，起到抑制炎症发生与消灭炎症作用，非常适合身体有伤口的女性食用。

3、适当运动

产后的女性要适当运动，不要长期躺在床上，产后身体在不断恢复以后，女性可以做一些轻缓的运动，比如瑜伽，通过适当的运动可以帮助人体加快血液流动，使身体及早的恢复到原来的状态。产后女性运动一定要注意适当，不可以剧烈运动。

4、注意个人卫生

老一辈人常说坐月子不可以洗澡、洗头。现代生活条件已经发生了改变，女性在产后要学会科学坐月子，注意个人卫生，女性可以使用温毛巾来擦拭身体，避免接触到冷水。

生孩子的时候女人们会消耗带量的气血和精力，虽然说坐月子的时候正确滋养，可以让身体尽快恢复。但是想要身体彻底恢复最健康的状态，需要长时间调理滋养才行。这就需要女人们及时为身体补充营养物质，因为产后恢复上班以后，会因为不适合工作而感到紧张、焦虑，整个人会非常容易疲累。

建议日常饮食要均衡，为身体补充足够的营养物质。比如说要多吃富含维生素(新鲜的蔬菜和水果)和矿物质(红肉、动物血、坚果等)的食物;比如说多吃富含优质蛋白质(鱼虾、鸡蛋、大豆制品等)的食物，优质提高身体的免疫力，增强抗病能力，避免身体总是生病。比如说多吃抗氧化物(三文鱼、西红柿、胡萝卜、柑橘等)的食物，帮助延缓身体衰老，让产后女人们恢复年轻态。远离面黄肌瘦，脸色苍白的不良状态。

如果是顺产一般宝宝出生后几小时就可活动，如果是剖腹产手术24小时后才可以下地轻微的活动。至于运动，一般都需要在满月以后，根据个人的体质不同，大概产后六周可以运动，三个月后可以参加体育锻炼。1.产后无论是身体还是子宫的恢复都需要一定的时间，过早运动对身体有害无利。所以产后必须增加营养，促进身体机能完全恢复后，才能参加运动。2.产后的身体是在保养过程中，逐渐的恢复，在这之前产妇可以做轻微的运动如散步，仰卧起坐等，有利于身体恢复。

1、首先就是女性在怀孕期间身体经历了难以置信的变化，此时要想身体恢复的话，其实是需要很长的时间才能恢复到孕前状态的，产后一般坐月子的时间是1到3个月之间，此时女性的子宫和身体恢复。

2、其次就是女性的身体想要彻底的完全恢复的话，需要大约6个月时间，在此期间女性需要注意的就是应当多食用营养丰富的健康食品，需要多吃的就是富含蛋白质的食物，还有就是多喝像是鱼汤、骨头汤等。

3、最后就是女性在产后还是可以做一些运动，帮助自己身体的恢复的，像是如瑜伽、游泳、普拉提、散步以及适度的健身操等运动，其实都是有助于产后身体恢复的，另外产后还需要注意的就是卫生。

1.保持会阴部清洁。

每天要用温开水冲洗外阴。产后1周后，可以用温开水坐浴，坐浴的盆要专用。如能用1:5000高锰酸钾溶液(高锰酸钾1克配以5000奄升温开水)坐浴则更好。每天1-2次，每次15分钟。

2.经常洗澡、洗头、洗脚、保持体肤清洁。

产后两三天就可以洗温热水澡，有条件的可洗淋浴，绝不可用盆浴，避免污水进入阴道感染致病。冬天如室温不够，隔两三天可用温热水擦一次身，夏天则每天要洗。每次洗澡后，要更换内衣内裤。头发要常洗，保护头发清洁，梳头发可以促进血液循环，使头发长得更好。

3.每天，保持口腔卫生。

口腔是消化道的大门口，为防止“病从口入”，口腔卫生十分重要。尤其是产妇在“坐月子”期间，吃的东西多，又吃得好，如果不刷牙漱口，口腔内留有食物碎渣，容易使细菌繁殖，不但会引起口腔疾病，而且对全身健康也有影响。为了保持口腔清洁卫生，每天早晚都要刷一次牙，每次饭后都要用清水漱口。如果能做到每天早、午、晚都刷牙，就更好了。

1、产后4~6小时之内一定要解小便，要当任务完成，即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。

2、恶露 产后2周后会越来越少，如果量没有减少，要看医生。

3、伤口 顺产都有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。(剖产没说)

4、屁屁坐浴恶露干净后用开水凉后温度在40~50度，倒在干净的专门用来洗PP盆里，把PP悬在水中，不要坐到底。如果盆大，就把腿分开些，反之盆小的话就把腿并拢。坐20分钟，如果期间水变凉了要加热开水保持温度。并在水中坐提肛，收缩会阴的动作7~8次。据说对痔疮和保持会阴弹性有好处。(我觉得先要把外阴和肛门先洗一下，否则水还是脏的。)

5、产妇房间要通风，至少每天上午9：00左右，太阳出来的时候，下午3~4点。每天至少2次，每次30分钟。通风的时候产妇和婴儿可以换一个房间呆着，或者避风，不要对着风吹。

6、产妇容易出汗，每天要擦身，分四部分进行，上衣脱去左边就擦这半边，擦完后要立即穿上，然后是右半边，左腿，右腿。不可以一下把衣服全脱掉，否则容易着凉。洗澡要等伤口好了才可以，一定是淋浴，室温不能太低。一定要刷牙，不过因为牙龈的问题要用儿童小牙刷(软毛的)。

7、坐月子不是躺月子，顺产后6~8小时，剖腹48小时要起来活动，自己小便，走动，注意不要做弯腰的动作，给宝宝换尿布要坐着，否则腰部会有损伤。

8、吃 原则：均衡全面

1)产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪吧，奶涨又不通会很疼的。要吃的是稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。

2) 产妇一定要吃热的蔬菜、热的水果(放在热水里温一下)

3) 所有热性的东西：红枣、桂圆，火腿，老母鸡，等等。要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。

4) 红肉(猪，牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。

5) 喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。

9、保护乳房

1)用专用的小毛巾擦乳房，此毛巾的清洁不能用洗衣粉或肥皂，因为你一天要擦多次，肥皂的碱性会对乳头有刺激，多用了容易裂。要用开水烫好后擦乳房。不要用纱布，有毛絮会残留在乳头上，容易堵。擦完后最多用食用油擦一点在乳头上，保护乳晕。

2) 小孩吸吮要让他含住大部分乳晕，光吸乳头是吸不出多少的，而且对你的乳头会有伤害，把他小下巴往下轻轻拉一下，让他嘴张大些含住大部分乳晕。

10、顺产2个月，剖腹3个月后才能有性生活，并注意避孕，刚生完小孩再去刮宫对子宫伤害很大，弄不好感染了要切除子宫的。

11、头发医生建议要剪短，因为产后激素水平下降很快，会成把掉发，头发长的话肯定比短发要看起来掉得多。再者，产后7~10天才能洗头，加上大量出汗，头发长捂着肯定难受。产妇头发可以梳，但是要选宽齿的，轻轻地按摩一下头皮。

12、补充一下，乳垫要及时更换，不要等乳垫硬了再换，胸罩也一样，原则是不让有硬的东西刺激乳头，否则容易破。另外擦身是躺在床上，擦的地方露在外面，其余都要盖好被子，保暖是最重要的，产后体虚感冒了不容易恢复。产后避孕只能用套套。