不用节食也能瘦的方法推荐 想要好身材的人来看看

为了变瘦，她们想尽办法，但是注意了并不是任何方法可以让人变瘦的，如果方法用错了不能瘦下来，而且还会损伤身体。比如说节食要不得，下面分享几个不用节食也能变瘦方法，肥胖女人们快来看看。

本文目录

1、不用节食的减肥方法有哪些

2、减肥期间要忌口什么

3、减肥正确的进餐顺序

4、核桃热量很高为什么还是减肥

5、一天消耗多少卡路里才能减肥

1、调整作息

经常熬夜的人，更容易发胖。因为夜间是身体休息的时间，长时间熬夜将会影响身体休息，从而导致内分泌失调。长期处于此种状态，食欲会非常旺盛。因为熬夜会消耗能量，让人们处于饥饿状态。

再者熬夜的话，容易导致睡眠不足，影响瘦素分泌，这种激素分泌量越多，越有助变瘦。一旦瘦素变少了，身体就更容易堆积脂肪，从而让人发胖。所以说，想要变瘦的女人们，要坚持早睡的习惯。

2、饭前喝完汤

不管是自己做饭吃，还是点外卖吃，都需要有汤。每次吃饭之前，不管有多饥饿，都不要着急吃饭，应该先喝一碗汤。因为汤喝下之后，可以填充胃部，可以降低饥饿感。吃正餐的时候，食物摄入量就会减少，从而减少热量摄入。

不过需要注意的是，汤水要清淡一些，不能喝油腻的汤水，不然会摄入过量的油脂，反而容易造成脂肪堆积。建议喝些冬瓜肉丸汤、紫菜蛋花汤、豆腐花蛤汤、苦瓜猪瘦肉汤等。

3、多喝茶

很多人身体发胖，是因为体内堆积了大量的脂肪导致的，平日里她们喜欢吃油炸类、红烧类等油腻的食物。这些食物在烹饪过程中，会吸收大量的油脂，吃进肚子里之后，往往无法被及时消化掉，最终堆积在腹部，导致腰腹部越来越胖。

建议这些人应该多喝茶，因为很多茶饮都是有助减肥的。比如说荷叶茶，有助促进大便通畅，清除肠道内的油脂和废物。比如说乌龙茶，饭后喝一些有助分解脂肪，减少体内的脂肪堆积量。比如说杜仲茶，这款茶水饮用之后，可以降低体内的中性脂肪，帮助身体消耗更多的能量，促进新陈代谢。

1、可乐

可乐是很常见的饮料，不少人减肥期间喜欢运动减肥。每次运动之后，汗流浃背的让身体发热，这个时候很多女人喜欢喝冰可乐降温。这种行为是错误的，因为可乐中含糖量很高，喝下去之后之前就白运动了。而运动后立马喝冰的饮料，很容易刺激身体诱发不适。

2、含糖量高的水果

很多人减肥的时候，选择减少主食的食用量，把水果当主食。这种方法减肥是错误的，因为并不是所有水果都是有助减肥的，部分水果糖分和热量都非常高，把它们当主食吃，反而会让人身体越来越胖，减肥效果适得其反。

比如说芒果，吃一个芒果摄入的热量，差不多和3碗米饭的热量相当。比如说提子，这种水果很甜很多女人爱吃，注意减肥期间不能吃，因为其含有的糖分和碳水化合物成分非常高。比如说榴莲，这种滋补类的水果，含有非常高的热量，100G的榴莲含有的热量需要散步75分钟才可以消耗掉。

所以说，为了起到良好的减肥效果，请女人们减肥期间吃水果的时候，要认真选择。

减肥正确的进餐顺序可以分为三个阶段：第一阶段是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤。第二阶段是吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。第三阶段是主食阶段，吃米饭、面条、馒头等主食，减少碳水化合物的摄入，达到减肥的目的。

减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减肥可提高人体的健康水平。

在控制饮食总量的前提下，选择正确的进餐顺序，可以保持营养均衡，控制血液中的糖类，达到健康减肥效果。

想要正确减肥，不仅是减少碳水化合物的摄入，运动也必不可少，通过运动的减肥，能保持活力，人也能更紧致苗条，使用饥饿减肥法减肥不可取。

因为核桃具有促进肠胃消化的作用，适量吃核桃能缓解便秘，排除肠胃过多的废物，对减肥有积极的作用。而且核桃很容易使人产生饱腹感，人一次性也吃不了多少，还能够减少对其他食物的需求量，最终达到减肥的良好效果。

核桃是胡桃科胡桃属植物。与扁桃、腰果、榛子称为“四大干果”。核桃含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、以及钙、磷、铁等微量元素和矿物质，还含有胡萝卜素、核黄素等维生素，是一种对人体有益的食物。

一般来说，一天吃三个核桃就足够了。科学证明，适量食用核桃还有预防动脉硬化，降低胆固醇的作用，但过量反而会引起高胆固醇。

核桃仁还含大量的维生素E，适当食用有滋润肌肤、乌须黑发的作用。对女性来说，可令皮肤滋润光滑，富有弹性。

按照医学标准分析计算，想要减掉1公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的能量。但每天消耗7700卡路里会让身体处于超负荷的状态，不利于身体健康。最好是每天消耗1500卡路里能量，长期坚持也能让减肥的效果非常明显。