运动减肥并非人人都合适 有些人有些运动不能做

肥胖给人们带来了各种困扰，笨重的身体，让人们连日常走路都受限。想要去玩的时候，连迈出家门都费劲，外出旅游那是非常难的一件事。肥胖的身体，容易隐藏着各种的慢性疾病，给人们带来病痛。所以说，减肥是非常重要的一件事，其中很多人选择运动减肥，但是此种方法并非人人都合适。以下介绍的几种运动，不适合过度肥胖的人做，日常减肥的时候，要记得避开。

本文目录

1、哪些运动过度肥胖的人不能做？

2、运动减肥要注意什么？

3、减肥期间如何注意饮食？

4、减肥正确的进餐顺序

5、减肥多久才能看到明显的效果

1、平板支撑

这项运动能够帮助瘦腰，让腰部变得纤细，赶走腰部赘肉。腰部粗壮的人群，可以坚持每天练习几组。但是注意了，过度肥胖的人则不适合做平板支撑。

因为过度肥胖的人，体重过重做这些运动的时候，会导致腰椎承受的压力增加，特别容易扭伤腰部。

2、跳绳

跳绳运动坚持练习，不仅可以让脂肪燃烧速度加快，还可以让心肺活力提高。想要减肥的人，可以选择跳绳运动帮助自己瘦下来。但是注意了，过度肥胖，体重超标特别多的人，则不适合选择跳绳运动。

因为跳绳的时候，会导致膝关节、踝关节受到很大的冲击。在跳绳的时候，有非常大的可能性，让自己的身体受伤。

3、跑步

这是最为常见的运动，很多人都有跑步的习惯，比如说晨跑、夜跑等。一般来说，能够坚持每天跑步的人，往往身材都比较完美，没有多余的赘肉。所以，很多人减肥的时候，喜欢跑步减肥。

不过需要注意的是，过度肥胖的人，不建议跑步减肥。因为跑步的过程中，膝关节会受到众多的压力，给膝盖带来极大的负担，对健康非常不利。

1、注意力量训练

选择运动减肥的话，需要注意力量训练。因为坚持做力量训练，可以提高肌肉的新陈代谢。代谢提高了，才能消耗身体内的热量，帮助身体有效减肥。

2、注意运动时间

运动减肥可不是随便动两下就能瘦下来的，而是需要每天坚持运动一定的时间。比如说每天运动要达到半个小时以上运动量，最好是运动一个小时。

而且运动的时候，要间隔运动。也就是不能连续运动，要适当休息。以免身体过度疲劳，给身体带来损伤。

1、要吃早餐

很多人减肥的时候，不喜欢吃早餐。早餐不吃，更容易饥饿，到了中午的时候，进食量就会变大。进食量变大了，就容易堆积脂肪，诱发肥胖。坚持早餐，有助唤醒身体，促进血液循环，增强代谢能力。

2、多喝开水

平日里一定要多喝开水，因为开水有助为身体补充水分，促进肠胃蠕动，还能加强新陈代谢。让身体内的毒素排出去，有助减轻身体，也就能够起到好的减肥效果。

建议每餐吃饭之前要喝杯开水，这样子可以增强饱腹感，降低饥饿感。吃饭的时候，就会少吃一些，避免进食过量，诱发肥胖问题。当然如果不愿意喝开水，饭前喝清淡的汤水也是可以的。

但是请注意了，不能喝甜饮料，比如说奶茶、咖啡、可乐、雪碧之类的，这些饮料中含有大量的糖分，喝太多了非常容易让人长肉。平日里爱喝这些饮料的人，往往身材都比较臃肿。

减肥正确的进餐顺序可以分为三个阶段：第一阶段是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤。第二阶段是吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。第三阶段是主食阶段，吃米饭、面条、馒头等主食，减少碳水化合物的摄入，达到减肥的目的。

减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减肥可提高人体的健康水平。

在控制饮食总量的前提下，选择正确的进餐顺序，可以保持营养均衡，控制血液中的糖类，达到健康减肥效果。

想要正确减肥，不仅是减少碳水化合物的摄入，运动也必不可少，通过运动的减肥，能保持活力，人也能更紧致苗条，使用饥饿减肥法减肥不可取。

减肥多久才能看到明显的效果取决于每个人的体脂含量、身体代谢率和饮食结构，因人而异，不能一概而论。一般来说，能做到合理控制饮食，坚持运动的话，3-6个月基本能看到明显的效果。

抽脂手术减肥，但抽脂手术费用相对比较高，而且也容易导致出现反弹的情况。

多运动，同时很好的控制饮食，才是比较好的减肥方法。

不建议食用一些减肥的药物及产品，可能会导致人体代谢紊乱，影响身体健康。