半夜小腿抽筋别以为是小事，要找到原因

相信很多人都有过睡到半夜小腿抽筋的经历。大部分人认为这是由于缺钙造成的，虽然缺钙是导致小腿抽筋的原因，但仅仅只是其中一个，还有很多原因会导致小腿抽筋的，所以不是说单凭补钙就能治好小腿抽筋的问题了。那么小腿抽筋的原因有哪些?如何解决小腿抽筋?

本文目录

1、小腿抽筋的原因

2、如何解决小腿抽筋

3、如何预防小腿抽筋

4、小腿抽筋怎么缓解 

5、孕妇小腿抽筋怎办

1、受冷刺激：特别是在冬天的夜里，很多人睡觉时会把腿脚露到被子外面，低温容易使小腿的肌肉收缩，从而引起小腿抽筋。

2、睡姿不正确：长时间的仰卧或者俯卧容易致使小腿的部分肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

3、疲劳过度：下肢过度疲劳，会产生大量的乳酸代谢产物，导致乳酸堆积，造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。

1、睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不要让局部肌肉受寒。同时睡觉最好拉松被子，避免被子压住足部造成血液流通不畅，从而导致足底肌肉紧绷，造成痉挛。

2、走路时间不宜太长，不能让小腿长期处于疲劳状态。走路时间较长的可以中途适当的休息再继续。休息时可以适度的捶打小腿，放松肌肉，避免小腿痉挛。

3、一旦发生抽筋，最好就是立即停止活动，将腿部伸直，旁边的人可以帮忙从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾，使脚踝呈背伸状态。这个动作相当于将小腿肌肉拉伸，伸直状态可以保持肌肉稳定，抽筋症状会逐渐消失。

临睡前温热水泡脚15至20分钟，可起到改善末梢血液循环，解除痉挛的作用。注意保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠，尽量不要熬夜，注意合理膳食、均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，适当补充维生素B1、维生素E等，都能起到良好的预防作用。

一般抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。

1、绷直脚部

如果小腿出现了抽筋情况，那么应该立刻用力把脚部绷直，5个脚趾头朝上，用力的拉伸自己的大拇指，一定不要出现腿部弯曲的情况，不然就没有办法达到好的缓解效果，坚持两分钟症状就可以消失。

2、单足跳

小腿经常抽筋的人可以做一下单足跳的动作，这样就可以起到很好的缓解效果，在进行的时候手要扶着东西，避免摔倒。

3、热敷小腿

小腿经常抽筋的人还可以经常热敷一下小腿部位，适度的进行按揉，这样也可以达到比较好的改善效果。

4、经常锻炼

小腿经常抽筋的人还应该注意好好的锻炼身体，可以适当的跑跑步，练习瑜伽或者打太极拳，做一下腿部的拉伸动作，这样就能达到很好的改善效果。

双脚立刻着地：怀孕期间准妈妈抽筋大多会发生在晚间睡觉的时候，这时准妈妈可以下床，将重心放在脚根上，让脚根着地站一下，并且尽量让身体伸展开来。

小腿抬向心脏：小腿抽筋时，在安全的情况下，准妈妈可以将小腿尽量抬向心脏的位置，脚踝要以绕圈的方式活动，也可以减缓小腿抽筋带来的不适。

按摩以及热敷：抽筋时，可以轻柔的按摩抽筋的位置。若是因为抽筋时间过长造成小腿肌肉酸痛，也可以使用毛巾热敷或是直接泡泡热水的方式来舒缓。