徒步旅行注意事项？徒步旅行装备

徒步旅行这个词语最早是指19世纪60年代在尼泊尔的远足旅行。徒步旅游是一种灵活自由、老少咸宜的旅游方式。徒步旅行分为短距离徒步旅行和长距离徒步旅行，都是通过步行，在有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，不过短距离徒步旅行外出所需要的物品相对简单，长距离徒步旅行需要具备有较好的户外知识技巧及装备，如徒步登山鞋、帐篷、冲锋衣裤、背包、应急工具、地图、指南针等。

本文目录

1、什么是徒步旅行

2、徒步旅行装备

3、徒步旅行需要什么

4、徒步旅行注意事项

5、徒步旅行有什么意义

6、徒步旅行要加强什么训练

徒步旅行和我们平常所说的旅游、散步、竞走、登山等有差别。徒步旅行者边走、边游、边看，不受时间或季节限制，从容不迫，自由自在，在西方经济发达国家很受人们欢迎。与传统旅游模式相比，旅游者具有更加明确的旅游意识，旅游行程可以弹性变化。由于徒步旅游的高参与性和简单易行，旅游者不仅能从自然和人文景观中获得强烈的旅游体验，而且作为一种体育健身的方式，能有效地增强旅游者的体质，锤炼旅游者的意志。按照徒步旅游资源并结合线路形式分为：自然类休闲徒步旅游、人文类徒步旅游线路和特殊综合类徒步旅游线路(如：丝绸之路、茶马古道等)。

徒步旅行装备必备的是登山鞋和背包。登山鞋是为了保证徒步者在长距离路程里腿部不会受伤，尤其是脚踝部位要保护好。背包是徒步者所需要物品的容纳物件，要准备一个合适的背包很重要。登山鞋和背包作为徒步旅行最重要的装备，其选择方法是：

1、登山鞋：鞋子的好坏将直接关系到徒步者的人身安全。徒步鞋主要是为徒步旅行用的，

如果你将作长途旅游，或者已知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋作为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。当然，如果是山区一定要穿高帮硬底的登山鞋,如果去城市旅游穿双徒步鞋就可以了。

2、背包：背包的选择要合适自己的身体的背负系统，面料要结实，轻度防雨，有自带防雨罩，背包大小根据出行路程长远选择不同，一般在本市周边出行30升左右即可。如果出外进行长途出行的话，女生要有一个55升左右的背包，男生要有一个65升以上的背包。背包种类有：

(1)大背包，短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等;

(2)小背包：短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等。

(3)腰包或挎包：长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种。

(4)摄影包：根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头。

如果要去徒步旅行，尤其是长距离徒步旅行，当然要准备好徒步旅行装备，徒步旅行需要什么?例如指南针、地图、登山鞋、水壶、手电筒等。徒步旅行需要什么，具体为：

1、辨别方向：

(1)地图：一般的城镇、景区观光类的徒步旅行，用普通的交通图、街区图、景区图就行了，就像百度地图、谷歌地图那样的如果去荒野的山区，最好用地形图，也就是等高线地图，这样对地形地貌能有预判。

(2)指南针：野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具，现代人制作了各种电子指南针，电子指南针将替代旧的针式指南针或罗盘指南针。

2、衣物鞋袜：

(1)冲锋衣裤：户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨。

(2)排汗内衣：户外运动后保持身体干燥。

(3)快干衣裤：夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的。

(4)其他个人衣物：一次性内裤、汗衫T恤等。

(5)登山鞋：鞋子被称为徒步者最重要的装备之一，要求尽可能高的防水性能，其次才是透气性。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的骨踝。

(6)背包：背包也是徒步旅行者最重要的装备之一。重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩3、户外用品：

(1)帐篷或睡袋：长途旅行不露营的话,只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了，普通露营的话,一般的防水抗风帐篷就可以了,长途远行的话建议带体积小的帐篷。

(2)登山杖：防止腿部受力过多而受伤，要选择结实的登山杖。

(3)手电筒：徒步旅行很需要手电筒的,而且需要那些防雨的手电筒。

(4)打火机：带上防风打火机，应急时做照明。

(5)户外水壶：保温水壶至少应该带一个。

4、药品：感冒药、胃肠药、高原反应药(如红景天口服液)、散利痛,外伤药(如云南白药、创可贴、白花油、红花油等)、晕车药、纱布、棉签、胶带等。

5、其他：

(1)登山绳、岩石锥、、岩石钉、安全带、吊带制、上升器等适合登山者准备。

(2)防水袋、地席、炉头、气罐、沙滩鞋、防潮垫等根据个人需要准备。

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徒步旅行注意事项包括要规划好步行路线、准备好所需物品等，在徒步旅行时要注意把握好自己的节奏、保持和队友的联系、做好应急反应等。徒步旅行注意事项具体为：

一、徒步旅行前注意事项：

1、合理的规划路线：选择一个合理的路线是关键，要把安全放在第一位，有些“无人区”还是不要去的好。不要独自一人，最好几个结伴而行。

2、装备准备：根据路程的远近，背包、睡袋、水壶、指南针、太阳镜、手电、手杖、地图、雨具、徒步鞋等等这些都是必不可少的。

3、药品和食物准备：准备一些必备药品还是很重要的，根据自己平常的需要而带，例如感冒药、止泻药、风油精等。食物巧克力和糖为主，可以提供充足高能量的食物，还有就是纯净水。

4、夏季进行徒步旅行，一定要记得带齐备用的食品和水。

二、徒步旅行中注意事项：

1、当所有的东西都准备好之后，就开始出发了，在徒步旅行的途中，切记把安全放在第一位。当累的时候要适当的休息，驴友之间要互相帮助。

2、注意补充水分。夏季温度非常高，进行旅行本来就会消耗大量的体力，因此我们必须要进行补水，否则你的身体很快就会坚持不下去了。

3、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

4、走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

5、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

6、如果去的地方比较远，选择在野外露营，一定要选择好地点，注意观察周围的情况，保证安全。

7、遇到危险情况的求救方法：首先是利用随身携带的东西自救，如果无法自救及时拨到报警电话，提供自己准确的位置，烟火、灯光都是可以利用的求救信号，还有就是利用身边物品摆置SOS求救标识。

8、我们去野外徒步旅行，享受的是大自然赐予的美丽景色，切忌污染环境，产生的垃圾要自己带走，还要防火。

9、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4~5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

10、如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

1，头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

2，肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

3，背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

4，腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

1. 现在开始行走(开始训练永远不会太早)

这似乎是开始时最明显的一步(原谅双关语)，但你会惊讶于有多少人不这样做。准备长途步行的最佳方法是什么?做一些很长的路。你应该从小距离开始，并在你的旅行中长途跋涉。当您开始训练时，在每次步行之间留出一天让您的身体恢复。但是当你的身体变得更健康时，每天都要尝试背靠背训练 - 这将有助于为十天徒步旅行的无情性建立你的耐力，在那里你将无法享受休息日的奢华。理想情况下，您希望能够在离开前4-6小时 - 舒适地走路。

2. 使腿部有氧运动成为您日常生活的一部分......

除了长途散步，你还应该在日常生活中使用一些腿部有氧运动。骑自行车对于在腿部锻炼肌肉非常棒，但足球，足球，壁球和游泳都很棒。如果你更喜欢健身房锻炼，可以混合你的旋转课程或骑自行车用深蹲和弓步(重量越大越好)。

3. ......每走一步就走楼梯

爬楼梯也是建造小牛和四边形的好地方，所以当你在工作或火车站时，走楼梯而不是电梯或自动扶梯。

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4.确保你走路正常

你从一岁左右就开始这么做了，但监控你走路的方式以及你是否正确行事是非常重要的。确保你先用脚后跟撞到地面，然后滚到你的脚趾上，这会推动你进入下一步(这有助于降低胫骨夹板和肌腱拉伤的风险 - ouch)。抬起头，眼睛向前，肩膀水平。

5.混合训练场地......

当你正在徒步旅行时，你不太可能在平坦的人行道和道路上行走，所以不要只在平坦的人行道和道路上进行训练。相反，尝试在与艰苦跋涉上的小径类似的表面上进行训练。如果你要去珠穆朗玛峰或基利，那么就要在陡峭的岩石地形和松散的页岩上进行训练;如果是科科达 ，试着寻找泥泞的路径。准备你的脚，脚踝和膝盖是非常重要的，因为他们将在旅途中体验到压力。

6. ...并且适应各种天气

在徒步旅行中你也不太可能连续十天完美的天气，所以在寒冷，多风，多雨，温暖和潮湿的环境中行走(当然可能的话!)，让自己适应各种条件。

7.尝试使用步行杆

当您在印第安小道上航行基利的砾石小径或跋涉死去的女人通行证时，步行杆将成为您的两个新朋友。他们让你的膝盖受到压力，并为你提供额外的支持。将杆子纳入训练课程，以便您习惯与他们一起散步。

8.带背包训练

在我们几乎所有的徒步旅行中，你都不会携带你的主打包，但是你需要携带一个小型的背包，里面装满了相机，零食，防晒霜，水和潮湿天气装备等必需品。因此，通过所有日期/周/月的培训，确保您使用加重包来挑战自己。如果你真的想要推它，请带上一些额外的东西，所以它比你计划在旅途中徒步旅行时要重一点 - 这将使最终的徒步旅行感觉像在公园散步(chortle) )。

9.保持水箱燃料

重要的是你在跋涉期间储存了足够的水和食物(保湿是关键!)。坚果，干果，牛奶什锦早餐棒和巧克力都是好的，快速的能量和蛋白质来源;在您的背包中选择这些健康的零食。此外，携带可重复使用的食堂;高山溪流通常是淡水的重要来源，但我们的导游每天都会提供煮沸(冷却)的水。当你处于训练模式时，尽可能多地在旅途中吃喝，这样你的身体就可以在剧烈运动时习惯消化。

10.投资一双好鞋

你的双脚是跋涉时最重要的身体部位，并且不需要花太多时间将它们保持在脚趾尖端的顶部形状。首先，投资购买一双优质防水登山鞋;你也想要充足的支持和通风。然后，穿上它们。你是怎么做到的?到处都穿。在你的训练，步行到商店，工作，正式活动(好吧，也许不是)。你明白了;通过在跋涉前的数周和数月内尽可能多地穿着它们，它将有助于避免水泡，拇囊炎和脚趾甲丢失。然后，储备几双非常好的登山袜(最好是羊毛/尼龙混纺)，这将吸收水分并保持双脚干爽。如果你想有点疯狂，可以在走路时穿两双，以减少水泡的几率。