孕早期体重增长过快怎么控制？怀孕早期都有哪些注意事项

怀孕期间，女性需要给胎儿补充各种营养素，并通过饮食疗法进行调节，因此体重增加是正常的，如果她们的体重增长过快过多，就会影响孕妇的健康。那么孕早期体重增长过快怎么控制呢?怀孕早期都有哪些注意事项?让我们跟随特三八网一起看看吧!

本文目录

1、孕早期体重增长过快怎么控制

2、怀孕早期都有哪些注意事项

3、孕早期孕妇营养需求

4、孕早期需要补充哪些维生素

1、 勤测体重。怀孕期间，孕妇应准备体重测量器，定期测一测自己的体重，随时掌握自己的体重变化。

2、 规律饮食，细嚼慢咽。怀孕期间，应该按时按量进食，不要想吃多少就吃多少。同时吃东西时，应该仔细咀嚼，慢慢吞咽。吃得太快不仅会增加胃的负担，而且不利于食物的消化。

3、 避免吃零食和宵夜。身为一名孕妇，体重负荷较大，需要大量的能量。但是，最好不要吃大量的零食和宵夜。许多肥胖是由零食和宵夜引起的，尤其是睡前2小时左右，此时吃零食会囤积脂肪。

4、 用小碗或小盘子吃饭。许多孕妇自控能力差，面对大量美味佳肴难以抗拒诱惑，最好把碗和盘子换成小的，这样更容易控制食物的量。

5、吃不完的食物就不要吃了。许多人有节约的好习惯，当她们吃饱了，看到还有食物剩下时，会全部吃完。怀孕期间最好放弃这个习惯。虽然节省了食物，但会增加体重。

6、 多吃新鲜的绿色蔬菜。新鲜的绿色蔬菜富含维生素、钙、铁和纤维素。孕妇应多吃绿色蔬菜，这不仅有利于营养的吸收，还能预防便秘。

7、 避免吃油腻的食物。怀孕期间，最好不要吃太多油腻食物、糖、糖果、酒精饮料等。应该多吃富含蛋白质和维生素的食物。

1、饮食方面

怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。

2、药物方面

在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药，吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。

3、孕期环境

由于怀孕的早期的重要性，除了用药注意以为，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。

牛奶或者各种豆类都富含钙质，孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。

对于女性来说，不管是在怀孕期间还是平时，铁质都是不可缺少的营养物质。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，孕早期，由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血，所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。

各种维生素以及叶酸都是孕妇非常需要的营养，孕早期，孕妇容易出现恶心、失眠、痉挛等妊娠反应，可以多次写动物肝脏、酵母等来缓解。多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素，还可以防止便秘造成子宫后位。

我们都知道，缺碘容易引发大脖子病，而孕妇在怀孕期间，如果缺碘不仅本身会受到很多伤害，严重甚至会使得腹中的胎儿出现智力缺陷。所以孕早期营养餐别忘了添加足够的碘，摄入的量要比平时多50%，即两百微克左右，这样才可以保证母子的碘需求。

孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，这个时期胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质。

维生素A

功能：维生素A不仅可以维持正常的视觉功能，维护上皮组织细胞的健康，还能维持骨骼正常生长发育，促进生长与生殖。

注意：当体内维生素A不足时，易患夜盲症。

补充：各种动物的肝脏、鱼肝油、全脂奶、蛋黄等富含维生素A。植物性食物只含B-胡萝卜素(在体内可转化成维生素A)，最好的来源为深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、韭菜、雪里蕻等，还有柑橘类以及杏、柿子等橘黄色水果。

维生素D

功能：促进改的吸收，促进骨组织钙化等。

注意：当体内维生素D缺乏时，可引起婴幼儿佝偻病以及成人骨软化症。

补充：天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中相对较多。鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。

维生素K

功能：维生素K在血液凝固、骨代谢中起着重要作用。

注意：缺乏时易导致新生儿出血症。

补充：维生素K在绿色蔬菜中含量丰富，动物肝脏、鱼类中也较高，而水果和谷物中含量较少，肉类和乳制品中含量一般。蒜苗、韭菜、芹菜叶、菠菜、辣椒、芥菜、莴苣叶、西兰花等绿色蔬菜中含量较高。

维生素E

功能：维生素E又名生育酚，具有抗氧化作用，保持红细胞的完整性;调节体内某些物质合成;与精子的生成和繁殖能力有关。

注意：维生素E缺乏时易引起溶血性贫血。

补充：绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物，如麦胚、葵花籽及其油、玉米和大豆都富含维生素E。蛋类、鸡鸭的盹、绿叶蔬菜中都有一定含量。动物性食物、水果及其他蔬菜含量很少。