饮食
我们现在每天定时会吃早中晚三餐,是我们平时营养获得的主要来源。一般讲究早餐吃好中餐吃饱,晚餐吃少,其实也是有道理的。晚餐吃多不仅容易肥胖,而且容易血压升高,这是为什么呢?
晚餐吃得太饱,是会影响血压的,主要是通过增加体重和睡眠不好而使血压升高的。
第一、晚餐吃得太饱,摄入的食物过多,就说明能量摄入过多。血糖和血中氨基酸浓度会增高,从而促使胰岛素分泌增加。加之,人们晚上大都活动量较少,能量消耗也低,多余的能量在胰岛素的作用下就会合成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖。
第二、晚餐吃得过多,会影响到消化系统,增加胃肠功能的负担,出现胃部不适,影响到睡眠,这也就是中医所说的”食不安则夜不寐”,除此之外晚餐吃得太多,会使大脑保持活血,出现失眠,多梦,血管扩张,血液循环量增加而使血压升高。所以晚餐吃得太多食会引起失眠的,而失眠,睡眠不足,就会导致第二天血压上升。
所以,晚餐不可吃得太饱,一定要适量,以脂肪少,易消化的食物为宜。
人在进食或饱餐后,会导致新陈代谢增加,从而导致血管扩张,因此血压还会升高。吃的过多,影响的不仅仅是血压,而是整体的心血管以及身体的健康。肥胖是会造成胰岛素抵抗,这也会影响血压的控制,甚至会增加糖尿病的风险。
建议平时饮食不紧要注意每餐七八分饱,还要注意细嚼慢咽,以及合理搭配饮食结构,控制合理的体重,避免给肠胃,心脏等增加过大的负担,从而增加其他疾病的风险。
长期不吃晚餐可能会造成皮肤暗沉、头发脆弱、注意力分散、睡眠质量下降等后果,“不吃晚餐”跟“吃过撑”都会伤害身体机能。
晚餐属于一日三餐之一,科学的膳食结构既要包括比例适当也要考虑全面的营养成分,根据我国大部分居民一日三餐的膳食制度,一般认为,早餐应占全天总热量20%~30%,午餐占35%~45%,晚餐占25%~35%.
高粱米煮多长时间
高粱米用煤气煮30多分钟左右;电饭煲煮40分钟左右;高压锅煮8分钟左右。高粱米营养价值很高,如果不煮烂很难被人体吸收。高粱营养成分包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、(47)人阅读时间:2024-07-13高粱米煮饭前要泡多久
高粱米煮饭前要泡24小时左右。高粱米的米质较硬,想要吃到香甜绵软的高粱米,就需要提前浸泡。肠胃功能较差的人不建议食用高粱米等食物,因为很难消化。高粱米的营养价值:高梁的果(61)人阅读时间:2024-07-13电烤箱锡纸烤牛肉一般几分钟
烤箱上下火220度,需要烤15分钟。做法:1、牛肉切粒,用以上各调料腌10分钟。2、磨菇用开水焯下,凉了切片。3、烤盘放上锡纸,磨菇垫在牛肉下面,牛肉上面再放张锡纸包好放入预热好的烤箱,上(83)人阅读时间:2024-07-13高压锅炖鸽子多长时间
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