女人经常熬夜的危害是什么 长期熬夜吃什么补充身体

熬夜是很多人的生活常态，生活中我们常常因为工作、追剧、学习等多种原因需要熬夜，但经常熬夜对人体的危害是非常大的，尤其是女性朋友，千万别熬夜！大家看完小编以下为大家准备的熬夜危害就知道了。

本文目录

1、女人经常熬夜的危害是什么

2、长期熬夜吃什么补充身体

3、熬夜对皮肤有什么影响

4、几点不睡算是熬夜

内分泌失调 

熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。 降低免疫力 在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。 

容易上火 

熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状，例如出现有长青春痘、眼睛红、流鼻血等。 记忆力变差 如果熬夜的，交感神经就是处于神经兴奋的状态，第二天交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。 

皮肤变差 

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差。

1、多吃的维生素

必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

3、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

4、多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。

1、脸色发黄暗沉

是不是每次没睡好第二天起来都会觉得自己又黑又黄了？这是因为身体没有得到很好的休息，脸上就会出现暗沉，不要以为自己天生白就不怕，就算是很白的姑娘同样也会因皮肤气色差让颜值大打折扣的。

2、毛孔粗大

熬夜会让皮肤粗糙毛孔粗大，因为皮肤自己也有一个修复自洁时间表，熬着夜皮肤里的垃圾就无法新陈代谢出去，全都堆在毛孔里了，久而久之，毛孔会越来越大，还会滋生很多黑头白头闭口。

3、眼周老化严重

年龄最先体现的地方是眼周，熬夜会加速变老，那眼睛会最先告诉你。熬夜熬出黑眼圈和眼袋，让眼睛看起来更小还很憔悴不明亮。同时长期熬夜很容易长出小细纹，而细纹一旦出现就很难消失啦，谁都不想年纪轻轻就20岁变老阿姨呀。

晚上11点后不睡觉就算熬夜了。晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。