熬夜会对身体带来哪些危害？

 熬夜已经是年轻人的家常便饭，熬夜加班、打游戏、追电视剧或唱卡拉OK等。但你知道吗，你熬的不是夜而是生命，长时间熬夜会对大脑、眼睛、肝脏和皮肤带来不同程度的伤害，加快其衰老速度。

本文目录

1、几点睡觉才叫熬夜？

2、熬夜会对身体带来哪些危害？

3、熬夜作息乱了怎么调回

4、加班熬夜注意事项

5、熬夜增加患肝病风险

23点到凌晨1点胆经最为活跃和旺盛，只有处于深睡眠状态下，才能让胆囊在身体中发挥最大的作用，所以23点之后睡觉就是真正意义上的熬夜。凌晨1：00~2：00是肝经活跃时刻，处于睡眠状态有利于肝细胞修复和再生，帮助排除体内毒素，避免毒素在体内堆积。凌晨3：00~5：00肺经非常活跃，只要在睡眠状态就能补充身体所需要的能量，维持第2天的状态。凌晨5：00~7：00是大肠经排毒的黄金期，此时处于浅度睡眠，人们已经有意识醒来，立即排大小便，排除一晚上新陈代谢所产生的垃圾，有利于身体健康。　1、加重身体疲惫感

总是熬夜带来的后遗症，最明显的就是身体疲劳，没有任何精神，免疫力下降，往往出现自律神经失调症状，如感冒、过敏或胃肠道感染。另外熬夜第2天不管上课，还是上班时可出现头痛脑胀，注意力不集中，同时也会影响人们的记忆力。

2、出现黑眼圈和眼袋

本来到了晚上是生理休息的黄金期，若依然熬夜可使得眼睛周围血液循环差，导致黑眼圈和眼袋，白眼球中有大量血丝。

3、皮肤变得干燥且长黑斑

人们常常说睡美容觉，因为23点到凌晨3点是美容的黄金期，而且是经脉运行胆囊和肝脏的黄金阶段。胆囊和肝脏得不到充分休息时，可在皮肤上直接展现出来，如皮肤变得粗糙、脸色发黄、长青春痘或黑斑。此外也会带来一些神经精神类的症状，如脾气暴躁、易健忘和失眠以及莫名其妙的焦虑。

4、影响生育能力

女性长期熬夜可紊乱荷尔蒙分泌，降低卵子质量，影响月经周期。与此同时长期熬夜也会改变生物钟，紊乱生命节律，引起内分泌功能失调，从而使得排卵周期发生异常，导致月经不规律，孕激素分泌也变得不平衡，最终诱发一系列的妇科病，如乳腺和子宫内膜发生病变或子宫肌瘤。

5、增加患上慢性病风险

经常熬夜的人肾上腺等激素分泌比较高，增加新陈代谢压力，从而引起一系列的慢性疾病，如糖尿病、高血压或高血脂。

逐渐提早起床的时间，尽量在7-8点起床，午休时间控制在20-30分钟左右，傍晚可以进行1小时的体育锻炼或饭后散步1小时，21：00-22：00之间上床，但是不要玩电子设备，可以静下来看一会儿书，坚持一段时间后便可以调整过来了。

尽可能地拒绝不必要的应酬，比如晚上十点后还约你去喝奶茶，这种应该委婉拒绝。

睡前不要看会使人兴奋的网络上的信息，使自己的大脑处在平静的状态，可以听听纯音乐，看看纸质书。

调整作息是需要时间的，而且调整幅度越大，需要的时间就越长。

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维生素B片能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、胃肠不好的人，可以喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

凌晨1-3点，肝经旺，肝排毒解毒，熬夜会导致肝脏负荷过重。乙肝患者，最忌熬夜。古人说日落而息，那么现代人应该每天都在熬夜。时代在变化，虽然古时候的作息规律已经不适合现在，但是每个人的身体规律并没有太大的变化。