久坐一族的危害？需要注意哪些问题？该如何养生？

久坐一族就是那些需要经常坐着上班的一族，长时间伏案、面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐 5 天。看似工作轻松，很是惬意过得很幸福的样子。可实际上却有众多的健康疾患，比如说出现肥胖、腰酸背痛、腰间盘突出等。如果日常不做好保健的话，久坐一族可是很容易患病的。因此，久坐一族要学会健康养生。
 

本文目录

1、久坐的危害

2、要注意保护眼睛

3、调整坐姿，保护手指、手腕

4、注意不要过度节食

5、注意不要过度使用空调

6、久坐一族的养生小建议

久坐的危害，从以下几方面来说：

第一、长期久坐会导致身体体重增加而出现肥胖，这样对心、脑血管都是很明显负担。

第二、长期久坐会造成肛管周围静脉血流瘀滞，而导致痔疮发生。

第三、长期久坐可以会出现腰间盘突出等并发症，会造成患者腰疼，甚至出现双下肢麻木症状。

第四、长期久坐会造成静脉回流缓慢，血液瘀滞。轻者会出现深静脉瓣膜功能不全，出现双下肢肿胀。重者长期久坐可能会出现深静脉血栓形成，甚至会出现静脉曲张，从而导致浅静脉炎形成的可能。

注意不要过度用眼

现代人室内办公的话，几乎都离不开电子产品。工作的时候盯着电脑屏幕一直看。而闲暇时间又一直拿着手机看。两只眼睛除了睡觉的时候是闭着的，其他时间都在看电脑或者玩手机。
长时间用眼可是会损伤健康的，比如说出现近视眼，或者说眼睛干涩、视力模糊等眼部不适症状。过度用眼可是很损伤眼睛健康的，为了保健眼睛建议每隔一段时间闭目休息，或者说做一做眼保健操。或者说起身走出办公室，远眺一些别处的自然风景，缓解眼睛疲劳。

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤，所以，尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿。如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，也可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

 

 

一些女人想要保持苗条身材，喜欢节食减肥。加上一直都是坐着上班的，比较不消耗体力，觉得自己不容易饥饿，每次一日三餐就只吃一餐，早餐和晚餐都不吃。或者说一日三餐都吃得很少，每餐就吃个水果，比如说西红柿、苹果、香蕉、青枣之类的。

节食过度虽然能够快速减轻体重，可是这种减肥方法会损害身体健康的。因为人体需要通过摄入食物获得养分，吃得少身体获得的养分就少。没有足够的养分滋养身体，身体各大器官功能就无法正常发挥，抵抗力也会下降，非常容易被细菌、病毒盯上的。

虽然说现在天气转凉了，但是中午的气温依旧很高。一些怕热的人，在这个时候也喜欢开空调，而且喜欢把温度开得很低。一整天吹着空调可不好，会导致大量的寒湿之气透过皮肤进入身体内部。

而且开着空调的时候，门窗都是紧闭的，这导致室内环境很浑浊。每天呼吸着浑浊的空气，容易诱发呼吸道疾病，特别是本身患有鼻炎的人，非常容易发作。

1、适当坐健身球

日常办公的时候，觉得整天坐着椅子，屁股麻腰酸背痛的。可以考虑坐着健身球办公。坐在球上的时候，需要不停地动身体才能保持平衡，这样子就可以活动身体，改善久坐的危害。

2、多伸展双腿

坐久了以后，双腿会感到麻麻的，建议时常伸展自己的双腿。就是坐着然后伸直双腿，并且绷直你的脚背，左右来回晃动几分钟。或者说伸直双腿并且慢慢合拢，接着慢慢抬起来，当双腿快与坐垫一般高后慢慢放下，快到地面之后又往上抬。每天坚持抬腿一两分钟，有助促进双腿的气血循环，改善下肢循环不畅的问题。

3、经常摇头

久坐一族经常长时间的盯着电脑屏幕，脖颈很容易出现酸痛感，时间长了脖颈会变得特别僵硬，非常累。建议可以多摇头，活动脖颈。比如说先将头部尽量往左边靠，再换右边。注意是慢慢向两侧摇动，有助活动脖颈的肌肉，改善不适问题。