经常熬夜会有哪些危害 怎么补救？

经常熬夜对身体健康是非常不利的，经常熬夜的习惯，必须要尽早纠正，以免损伤身体。那么经常熬夜会有哪些危害 ?熬夜后如何补救?让我们跟随特三八网一起看看吧!

本文目录

1、经常熬夜有什么危害

2、熬夜后如何补救

3、熬夜作息乱了怎么调回

4、熬夜太晚头疼怎么办

5、熬夜喝什么茶

6、熬夜喝什么汤

1、记忆力下降

一个人如果没有充足的睡眠，经常熬夜的话，会影响交感神经休息，从而导致人们出现记忆力下降的情况。所以说，经常熬夜的人，平日里往往记不住事情，非常健忘。

2、导致身体肥胖

肥胖的原因有很多种，而长期熬夜就是其中之一。一些肥胖人群，减肥了许久却还是没有什么效果，极有可能是天天熬夜影响的。因为人进入睡眠状态之后，身体才能分泌瘦素，帮助分解机体的脂肪。如果熬夜的话，那么原本应该休息的时间，却一直保持清醒状态，那么就会影响瘦素分泌，进而造成脂肪堆积。

3、容易生病

长期熬夜的人，往往每个夜晚都睡眠不足，长期如此会降低身体分解肌肉的功能，从而使得身体肌肉率下降，让体质变差。体质变差了，那么免疫力和抗病能力都会下降，身体也就很容易被疾病侵袭。

4、损伤肝脏

肝脏是人体重要的解毒器官，将人们吃进身体的食物，产生的毒素分解掉，再将毒素代谢掉。如果肝脏受损，那么就会影响全身健康，导致体内毒素堆积。想要肝脏功能能够良好发挥，需要纠正长期熬夜的习惯，因为熬夜容易损伤肝脏。

之所以说熬夜容易损伤肝脏，那是因为人体进入睡眠之后，肝脏才能好好休息，进入修复时间。睡眠长期不足，则会影响肝脏修复，进而损伤肝细胞。

1、尽早入睡

看完球赛之后，还有几个小时才天亮的话，建议看完球赛就及时入睡。多睡几个小时，才能让身体恢复精神。如果熬夜到天亮，一晚上都没有睡，整个人就会特别疲倦。

2、认真午休

熬夜之后一定要午休，午休休息半个小时，可以缓解身体疲劳，改善因为熬夜而产生的身体疲劳感。同时眼睛也可以得到休息，眼睛干涩问题会减轻。

3、补充营养

熬夜之后要及时补充营养，因为长时间熬夜会影响内分泌系统，同时神经系统也会出现问题。进而反射到皮肤上，导致人们的皮肤变差，时常长粉刺、皮肤变干变暗沉等。建议多吃富含胶原蛋白、维生素C的食物。

逐渐提早起床的时间，尽量在7-8点起床，午休时间控制在20-30分钟左右，傍晚可以进行1小时的体育锻炼或饭后散步1小时，21：00-22：00之间上床，但是不要玩电子设备，可以静下来看一会儿书，坚持一段时间后便可以调整过来了。

尽可能地拒绝不必要的应酬，比如晚上十点后还约你去喝奶茶，这种应该委婉拒绝。

睡前不要看会使人兴奋的网络上的信息，使自己的大脑处在平静的状态，可以听听纯音乐，看看纸质书。

调整作息是需要时间的，而且调整幅度越大，需要的时间就越长。

如果熬夜太晚觉得头疼的话，可在第二天适当补充睡眠，或涂抹风油精用手轻轻按摩头脑的穴位，也可用生地黄煮熟鸭蛋，将蛋壳去掉后再放入一些的汤汁，加入适量冰糖后食用，每天一次，具有滋阴清热功效，这样能缓解熬夜后的头疼症状。

如果熬夜太晚导致头疼时，可以在第二天适当补充睡眠，在补充睡眠时，将风油精、花露水等涂抹在头脑的穴位处，轻轻的按压几下然后入睡，可以能更好的舒缓头疼情况，使其能有更好的睡眠。

将生地黄煮熟鸭蛋，去掉蛋壳后放入一些汤汁，再适量的添加冰糖，当熬夜太晚头疼时，适量将其饮用，具有着滋阴清热功效，也能缓解熬夜后的头疼症状，可以经常食用，对健康也有一定的帮助。

像牛奶、小米粥等食物，都具有一定的镇定安神的作用，当熬夜太晚头疼时，也可以适量的食用，但不宜大量的食用，这些食物的热量比较高，如果大量食用，不仅不能缓解头疼，还能还会造成肥胖等现象。

熬夜的人可以和茉莉花茶、薄荷茶、菊花茶，茉莉花茶具有清肝润肺、明目醒脑、促进身体代谢的作用。薄荷茶具有预防肌肉痉挛、僵硬，具有提神醒脑、减少神经压力的作用。菊花茶可以缓解熬夜后出现的上火、精神萎靡、全身乏力等症状。

1、茉莉花茶

经常熬夜的人可以多喝茉莉花茶，尤其是需要经常使用的电脑的人，多喝茉莉花茶能够起到明目醒脑的作用，还能够延缓皮肤衰老的速度，具有清肝润肺、促进身体代谢的功效。

2、薄荷茶

喝冰糖薄荷茶能够缓解熬夜带来的头晕、神经疲劳等不适感。还能够预防熬夜过程中出现肌肉痉挛、僵硬的症状，具有提神醒脑、减少神经压力的作用。

3、菊花茶

菊花茶能够治疗熬夜后出现的上火、精神萎靡、全身乏力等症状，还具有清热解毒、缓解神经疲劳的功效。冲泡时，往里面加入少量薄荷，每天饮用两杯，效果会更好。

熬夜的人可以喝绿豆薏仁汤、枸杞红枣银耳汤、粉葛生鱼汤等汤品。绿豆薏仁汤可以缓解熬夜引起的上火症状，枸杞红枣银耳汤可以减少熬夜对皮肤的伤害，粉葛生鱼汤能够缓解劳累过度引起的肌肉酸痛。

1、绿豆薏仁汤

熬夜的人可以多喝绿豆薏仁汤，它含有丰富的B族维生素，能够缓解熬夜带来的神经疲劳，还能够治疗熬夜带来的上火症状，具有清热解毒的功效。

2、枸杞红枣银耳汤

枸杞红枣银耳汤能够缓解熬夜带来的上火症状，减少熬夜对皮肤的伤害，达到保护皮肤弹性、美容养颜的作用。熬夜后喝枸杞红枣银耳汤还能够益气安神、清肝润肠。

3、粉葛生鱼汤

经常熬夜的人可以每个月或者每两日一次粉葛生鱼汤，能够缓解熬夜劳累过度带来的肌肉酸痛、腰部和颈部关节胀痛等症状，具有舒筋活络、益气活血、缓解肌肉疼痛的效果。