你知道“社交时差”吗？周末假日睡太晚有什么危害？

你知道“社交时差”吗?这是一个术语，指的是我们在工作日时睡觉的时间与周末睡觉时间之间的差异，因为到了周末很多人都会有自由时间，睡到自然醒。据BBC报道，最近的一项研究调查了早起者和晚起者之间的健康差异，结果显示夜猫子的健康状况不容乐观，他们早逝、心理障碍和呼吸系统疾病的风险会增加。那么假日晚睡觉有什么危害?

本文目录

1、假日晚睡觉的危害

2、社交性时差的危害

3、夜猫子该如何应对呢？

心脏病风险上升11% 这项研究成果已发表于《睡眠》医学期刊(Sleep)。研究显示，周末假日就寝时间如果比平常晚1小时，心脏病风险就会上升11%，且长期下来，周末假日晚就寝的人往往心情较差，也常昏昏欲睡、倦怠无力，整体健康状况较不好。

过去研究发现，周末假日狂欢所造成的“社交性时差”可能伤害身体健康。有些研究则认为，这种社交性时差与肥胖有关联，也有学者发现，社交性时差问题可能增加动脉粥样硬化性心血管疾病、糖尿病等风险。

这项研究主持人为美国亚利桑那大学睡眠与健康研究计画主任麦可‧葛兰德纳，研究团队分析984名22岁至60岁成年人数据，因而得到上述结论。这项期刊论文也发表于在美国波士顿所举行的第31届专业睡眠医学会联合会年会。

社交性时差会影响身体整体状况。研究人员运用“就寝时间问卷”(Sleep Timing Questionnaire)了解受试者周末假日、平常上班日就寝情况。研究人员也评估受试者失眠轻重程度，研究还包括年龄、性别、种族、教育、职场位置、收入与睡眠时间长短等变数。此外，研究人员也追踪受试者忧郁、倦怠、昏昏欲睡情况，以及心血管疾病病史等。

研究结果显示，周末如果狂欢、晚就寝，或有其他“社交性时差”，每晚睡1小时，心脏病风险就会增加11.1%，身体状况变差机率也增加22.1%至28.3%，无论有没有失眠问题、睡眠时间有多长，结果都一样。

研究学者认为，从研究结果来看，除了睡眠时间长短，就寝、起床时间是否规律，也会对身体造成重大影响。因此尽量让就寝、起床时间固定，或许是预防心脏病的好方法，这种方法不只有效、简单，还很省钱，且不只心脏病，这还可以预防其他多种疾病。

他们是否应该在周末牺牲自己的睡眠时间，并提前设置闹钟，以便在周末重新与工作时间保持同步?

罗因贝格教授说：“千万不要这样做，做一个夜猫子本身并没有什么不健康的地方，如果你已经五天没睡够了，你最好补上你的睡眠。”

这是因为睡觉和醒来的时候不仅仅是一种习惯，也不仅仅是遵守纪律的标志。相反，它受我们生物钟的影响，大约50 %的生物钟是由我们的基因决定的，其余的是由我们的环境和年龄决定的。20岁左右是在晚起的高峰期，随着年龄的增长，我们的生物钟逐渐变得越醒越早。

萨里大学时间生物学教授马尔科姆·冯·沙恩茨说:“我们有一种根深蒂固的观念，认为熬夜的人一定不对，睡懒觉的人一定很懒，但实际上这是有人类生物基础决定的。生物钟不是简单的事情，在早起的鸟儿和晚睡的猫头鹰之间，还有一系列的生物钟，这都是正常的。”专家说，仅仅早起不太可能改变你的遗传倾向，反而会进一步剥夺你一周内已经睡得不够的睡眠。

相反，夜猫子操纵生物钟使其更像云雀的一种更好的方法是，暴露在光线下时，改变周围的习惯。我们的生物钟受太阳的升降影响，但现在许多人白天很少得到阳光，晚上得到太多的人造光。通过早晨获得阳光，晚上减少人造光，特别是手机和笔记本电脑发出的强烈蓝光，我们可以训练我们的生物钟更早地感到困倦。

但对每个人来说，这并不是一个容易的过程，部分原因是我们中的许多人在白天很难获得足够的阳光，而且发现很难限制我们在晚上暴露在人造光下。

睡眠专家说，需要做更多的工作，创造来容纳夜猫子的是工作场所、学校和社会。从最基本的层面来看，更多的雇主应该允许晚点开始和结束工作。福斯特教授说，除此之外，一些工作场所让员工的工作时间与他们的个人生物钟相匹配也是合理的，这将提高员工绩效，是一种全天候为企业配备人员的更有效方法。