想要睡得好？还要找到睡姿的正确打开方式

俗话说，药补不如食补，食补不如觉补。人的一生三分之一的时间用于睡觉，也足见睡觉对我们的总要性。尤其对于爱美的妹子们来说，“美容觉”更是不可或缺。睡得好，不仅能美容、帮助提高健身减肥效果，还能降低罹患多种疾病的危险。可是，有小伙伴听说，想要睡得好，保证睡觉时间还不够，还得找到正确的睡姿才能睡得好、睡得美。

本文目录

1、关于睡姿的江湖传言

2、只要舒适和安全，就是适合你的睡姿!

3、常见睡姿的利弊

4、孕妇的正确睡姿

5、破腹产妈妈正确睡姿

① 左侧卧位会压迫心脏?

其实，关于睡姿有许多江湖传言。比如，有一种说法，相信许多小伙伴都听过，而且貌似很有科学依据。即：左侧睡会压迫到心脏。原因很是理直气壮——因为心脏长在左边。可是，我们的心脏长在胸腔内，可谓受到里三层外三层的保护，它有那么脆弱到睡个觉就会被压迫到吗?一般来说，只要你身体健康，没有心脏病等问题，左侧睡不会有什么危险，不用为此而睡不着哦。

② 右侧卧位最有安全感?

还有一种说法是右侧卧位是最有安全感的体位，因为右侧卧位可能最接近胎儿在子宫内的体位，这样的睡姿容易让我们产生安全感。话说我们还是胎宝宝的时候，怎么可能总是保持一个方向待在妈妈肚子?出生之后，你难道还记得当时自己是朝哪个方向睡的吗?这个说话还没有得到科学验证，你也不必过于相信。而且我们长大后，安全感究竟来自何方，受到多种因素影响，而且因人而异。弄懂自己没有安全感的来源，去解决它，也许更有利于我们睡个好觉。

③ 像胎儿那样蜷缩在睡?

与之类似的说法是要像胎儿在母体中那样蜷缩着睡。这种说法的理由是胎宝宝的大脑皮层还没发育彻底，没有足够的能力控制肌肉，所以会以这种最松懈、最初始的姿势睡在妈妈肚子里。如果成年人模仿胎儿也用这种睡姿，就能充分放松肌肉和大脑。呃，这种说法是否科学且不论，我自己试过这样睡，先是睡不着，醒了感觉累。结论：失败的尝试。因为要想像胎宝宝那样蜷缩起来，对成年人来说挺难的，反而让背部肌肉紧张，呼吸也有些受限。

睡觉这件事，对于年轻人来说，尤其是工作压力颇大的小伙伴们，往往精神的疲劳要超过身体肌肉的疲劳。因此，睡觉主要是让疲劳的神经得到放松休息。因此，对于睡姿真是不用过于计较，你怎么睡着放松舒服就怎么睡，而且睡着以后，许多小伙伴还会不自觉地变换姿势，那只能靠身体自己自由发挥了。

只要了解自己的身体状况，保证“舒服”和“安全”，就是适合你的睡姿。一般来说，只要日常身体健康，常规体检指标基本正常，睡姿对你影响不大。在此，了解一些常见睡姿的利弊，可能会对你是否需要调整睡姿有所帮助。

仰卧时，我们的头、颈以及脊椎一般会处于比较自然的生理曲线状态，能防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率。对妹子来说，最大的好处是有利于减轻皱纹，还能保持自信的胸部。当然，前提是你的枕头要合适，正确支撑你的脖子。但是，仰卧时舌根往往会后坠，阻碍呼吸，容易引起打鼾，所以打鼾的小伙伴要考虑换个姿势睡觉了。

俯卧，俗称趴着睡，很多小伙伴用这种睡姿感觉更有满足感，四肢伸展，身体的受力点会比较均匀分散，感觉很放松。脸朝下睡觉时，呼吸会比较顺畅，比较适合容易打鼾的人。但是俯卧时你的头肯定需要扭向一边，脊柱也很难处于最放松的状态。一觉醒来，估计某些部位会有麻木和刺痛感。

侧卧从全身状态来看，可能是最合适的睡姿。只要你的枕头合适，保持头颈和脊椎在同一水平，侧卧不会造成颈部和脊柱不适，还能减少胃酸反流，对打鼾的小伙伴也比较友好。医生一般都会建议孕妈妈采用左侧卧的姿势睡觉。它的缺点可能是妹子比较介意的，侧卧会导致脸被挤压，一觉醒来脸上多了些压痕的情况，许多小伙伴都遇到过。经常这样睡，可能会加速形成皱纹。

怀孕后，大部分孕妇的睡眠质量有所下降，还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种，而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。其实，左侧卧是孕妇的正确睡姿。

妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕妇来说恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

产妇出院后在休息期间要避免长期仰卧位，若产后总是仰卧，容易造成子宫后倒，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放。所以建议侧躺和仰睡交叉替换，避免长时间保持一个姿势。产后2周后也可以开始俯卧，每天1～2次，每次15分钟左右。

注意：产后的三到五天内，妈妈的身体还是很虚弱，伤口仍然疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的，最好引用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动。而且剖腹产妈妈出院之后要考虑及时使用束缚带，以预防内脏下垂。