按照什么样的顺序吃饭有利于减肥？

减肥正确的进餐顺序可以分为三个阶段：第一阶段是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤。第二阶段是吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。第三阶段是主食阶段，吃米饭、面条、馒头等主食，减少碳水化合物的摄入，达到减肥的目的。

减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减肥可提高人体的健康水平。

在控制饮食总量的前提下，选择正确的进餐顺序，可以保持营养均衡，控制血液中的糖类，达到健康减肥效果。

想要正确减肥，不仅是减少碳水化合物的摄入，运动也必不可少，通过运动的减肥，能保持活力，人也能更紧致苗条，使用饥饿减肥法减肥不可取。

相关问题

1、减肥期间的吃饭顺序

2、容易发胖的吃饭顺序

3、吃饭的顺序

4、减肥期间的吃饭顺序

1、吃水果

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收

2、喝汤

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了

3、吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感

4、 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等

这类食物有助于补充蛋白质

5、吃米饭类主食

此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快

其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。

吃饭要从「青菜、小菜」开始吃，要怎么决定顺序?正确答案是：

先吃配菜

再吃高蛋白质的主菜

最后吃米饭等碳水化合主食

先吃菜可先摄取膳食纤维，减缓血糖值上升的速度，减少胰岛素的分泌量，使体质较不易堆积脂肪。

「醋」具有减缓醣类吸收的功效，例如：将植物纤维丰富的海带与醋凉拌，是抑制血糖值上升的最佳组合。先吃蔬菜、再吃肉类、鱼类，这时摄取蛋白质，体内不会分泌胰岛素。最后「还吃得下就吃、吃不下就别吃」，轻松吃主食及汤。

「蔬菜→肉类、鱼类→主食」正确用餐顺序

在公司吃午餐，不要选择饭团、便当、拉面、义大利面等大量醣类的食物，应选择有主菜、配菜、汤品的套餐，从高丽菜、烫青菜、小菜等开始吃。例如，午餐吃汉堡肉排，可先吃套餐的沙拉，再吃汉堡肉排，白饭建议吃一半。很多汉堡排套餐都会附薯条，薯条含有大量淀粉，也就是「醣类」，最好不要吃。

近来市面上有许多速食套餐，是义大利面或汉堡搭配薯条，还有男性喜爱的「拉面×白饭」、「乌龙面×杂炊饭」等基本组合，与女版的「碳水化合物×碳水化合物」相似。吃下这些餐点，只会为体内增添多余的脂肪。而且，过量的醣类也会在体内逐渐成为「糖化终产物」，使身体老化。

1.、吃水果

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收

2.、喝汤

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了

3.、吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感

4、 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等

这类食物有助于补充蛋白质

5、吃米饭类主食

此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快